怀孕期间睡眠不好（影响着孕妇以及胎儿的身心健康）

怀孕时一件幸福浪漫又特别辛苦的事情，当你知道一个小生命在自己腹中慢慢孕育，那种自豪感不由而生，但是随着早孕反应的影响，又会影响着孕妇的身心健康。

特别是在孕早期，由于孕妇还没有适应怀孕的状态，很容易造成睡眠质量不好，进而影响着胎儿的生长发育。那么孕早期睡眠不好对胎儿有哪些影响呢？要如何改善睡眠呢？

孕早期睡眠不好对胎儿的影响

在孕早期，很多孕妇由于刚刚怀孕，身体还没有真正的适应怀孕状态，再加上早孕反应的影响，在很大程度上影响着孕妇的睡眠质量。一旦孕妇的睡眠质量不好，就会影响着孕妇的精神症状以及身体健康，比如说焦虑、抑郁、情绪波动比较大、全身乏力，消化不良以及抵抗力下降等症状，进而会影响腹中胎儿的生长发育，严重时会导致胎儿先天性发育缺陷以及诱发流产等危害。

如何改善孕妇的睡眠

由于孕妇的身体比较特殊，特别是在进入睡眠状态以后，由于腹中胎儿的压迫，孕妇很容易就会出现不同程度的呼吸困难，因此孕妇在准备睡眠的时候，可以适当的增加枕头，用来增加腹部以及背部，枕头可以承托下沉的腹部以及背部的支撑力，帮助孕妇缓解睡眠。

可以在睡眠之前，采取一些放松肢体的运动，比如说适当的伸个懒腰、练习一些孕妇瑜伽以及适当的腿部以及背部按摩，在适量的运动中，可以有效的改善孕妇的呼吸以及血液的全身分布，可以促进孕妇快速进入到睡眠状态。

孕妇睡眠之前需要注意哪些方面

在睡觉之前，孕妇可以用温水泡脚，促进全身的血液循环，让孕妇的身心放松，快速的进入到睡眠状态。

晚餐尽量不要吃太多的食物，以清淡易消化的饮食为主，避免血液到聚集在胃肠道，造成回心血流量减少，心脑供血不足，很容易造成入睡比较困难以及无法进入到深睡眠状态。

可以在入睡之前，喝一些热牛奶，听一些轻音乐，有助于快速的进入睡眠状态。