俯卧撑能锻炼哪些肌肉呢（常做可收获11条好处）

俯卧撑是十分常见的一种锻炼方式，那么，俯卧撑究竟能锻炼哪些部位呢？做俯卧撑又有哪些好处呢？我们都知道俯卧撑其主要是锻炼胸大肌，腰腹三角肌，肱三头肌的锻炼，最主要是对胸大肌的锻炼。对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

俯卧撑锻炼哪些肌肉

俯卧撑是一项需要全身肌肉都参与进来的运动。所以俯卧撑几乎锻炼了所有的肌肉，尤其是核心区和下背部，肩部，肱三头肌，胸肌，腹肌以及腹外斜肌。前提是得要有足够的力量和身体协调性。

俯卧撑每天做多少合适

每天做多少个俯卧撑，这个要根据个人情况来决定，不管做多少个，都要循序渐进，由少到多。若是初学者，可以从每天20个，每次3组开始，每组间休息1分钟，而间隔时间最好不要超过一分钟，否则肌肉泵血不能持续。然后逐渐增加次数，锻炼的时间长了，这样的话每天能够做的俯卧撑次数就增加了。

高强度运动可以在饭后一小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。

俯卧撑锻炼腹肌吗

做俯卧撑可以锻炼腹肌。在坚持锻炼的同时，要有足量的蛋白质补充，运动会消耗一些脂肪，每天坚持吃超过20颗鸡蛋以上的蛋白含量，不然肌肉很难练出来，在长期锻炼的同时，更要注意平时的饮食搭配，到了后期运动量较大时，更要补充一些高纤维、高蛋白的食物，只有饮食与健身搭配起来，才会更好的达到强身健体的目的，但是最重要的还是恒心毅力和自己的坚持。

俯卧撑的好处

1、可以扩展肩部，使体型更加的匀称挺拔。

2、强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。

3、坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，让剩余的肌肉更加有力。

4、减少人身体老化。

5、改善中枢神经系统。

6、有益于骨骼坚实，关节灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性。

7、加速身体血液循环，增大肺活量。

8、促进生长发育，提高运动能力。

9、发展上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。

10、调节人的心理，强健体魄。

11、改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要作用。