睡个好觉有那么难吗（养生从今晚开始!）

今天是世界睡眠日，拥有一个好的睡眠是每个人都期望的事情，但是现代人却是越来越难睡着了。其实大部分人需要的睡眠时间是7-8小时，但是却很难达到这个标准，于是就出现了各种睡眠问题，那么睡眠负债对人身体的危害有哪些，睡眠不好应该注意些什么呢。

睡眠不足带来的影响有哪些

1.减少抑制食欲的荷尔蒙，导致发胖

2.荷尔蒙紊乱，人出现长痘，皮肤变差等现象。

3.大脑机能受损，工作效率低下。

4.对脑细胞造成持久性损伤。

睡眠不足应该注意些什么

1.早上运动

比起晚上运动，早上运动更有助于晚上睡眠。

2.困了马上睡

如果感觉到困意后，应该马上睡觉，而不是再拿起手机。

3.睡前一个小时最好不要玩手机或者电脑。

4.睡前不要暴饮暴食

有哪些可以帮助睡眠的食物

1.热牛奶

牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意。

2.小米粥

小米有健脾、和胃、促眠的功效。其中含有的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，起到良好的助眠作用。

3.大枣

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。

4.龙眼肉

为补血益心之佳果，在补气的同时又可补血。

5. 核桃

核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。